trening na masę

[...] izolowania ćwiczonych mięsni nigdy nie osiągnie się pełnego rozwoju żadnej grupy mięśniowej 2) Zasada priorytetu mięśni - ćwiczenie najsłabszych mięsni na początku cyklu treningowego i na początku każdego trening 3) Trening mieszany - różnorodność pozytywnie wpływa na mięśnie oraz wzmacnia chęć i motywacje do treningu 4) Ruchy wymuszone - [...]

Jak 5 miechów trzepałeś takie podstawowe FBW to chyba normalne że zmień trening. Masz wiele artykułów podwieszonych, weź jakąś rozpiskę z gotowców, dodaj kardio, utnij kcal, zacznij progresować z ciężarem ;) Pilnuj kcal, dbaj o intensywność treningów i kardio, efekty powinny być. Ps. taka masa to nie masa, jesteś zalany. Jak lubisz tak masę to [...]

Spong - Owszem. To jest trening typowo pod to żeby mieć powietrze w płucach na młóckę przez cały dystans walki. Siłę i masę Silva rzeczywiście ma ( i pewnie doszlifował wcześniej - przypominam, walka niedługo ), więc robi teraz co innego. Ciekawy szczegół IMO - Wand przeniósł się do usa, ale trenera od "przygotowania fizycznego i [...]

[...] maksymalnie zwiększyć masę mięśniową" - nie licz na cuda, żeby zrobić fajną sylwetkę potrzeba 2 lat, jednak w dobrym momencie zaczynasz, skoro masz zamiar kontynuować trening. 4.,,Jak dotąd ćwiczyłem jedynie trochę na biceps." - pamiętaj żeby ćwiczyć wszystkie partie ciała, nogi i plecy również - w innym wypadku trening nie ma sensu. [...]

[...] , popatrz dobrze , poza tym nawet średniozaawansowani powinni się skupiać na głównych partiach mięśni a nie na szczegółach , to jest tylko strata energii "przez to trening staje sie calkowicie bezsensowny" no tutaj to wymyślasz , nie mówilem nic o czasie przerwy , poza tym pierwsze 2 serie są seriami rozgrzewkowymi , kolejne dwie [...]

Dziękuje adzik Oj nie nie. Trening siłowy to też "patent" na trzymanie muskli. Samo aero Ci je wypali. Po co tyle czasu budowales sile i mase ? Zeby teraz to stracic? to znów mam zacząć FBW 5X5 ? Ogarniesz miskę i będziesz robił tak jak powinieneś to poleci fat. Co do michy to spoko postaram sie mieć -2g Białka (minimum) -1g [...]

Witam, Na początku chciałbym bardzo podziękować za rozpisany trening większości z tych ćwiczeń nie wykonywałem wczesniej co może dac niezłego kopa w rozwoju. Od przyszłego tygodnia zaczynam napisze potem po cyklu jak to wyglądało. Mam jednak kilka pytan gdyz nie wszystko rozumiem. 1. Cwiczenie uginania jednej nogi stojac to ma być na czworoglowo [...]

30-XI-2014 DT DIETA: 3061 kcal, białko 230 g, ww 331 g, t 91 g TRENING: plecy + tric MC - chyba przestanę to robić, zwiększyłem ilość serii oraz powtórzeń ale machanie na ilość akurat w tym ćwiczeniu jakoś do mnie nie przemawia. fakt że zrobiłem krótkie przerwy i spociłem się ale jest brak satysfakcji:-( kończyć na 120x10 to żal i ból.... poszło [...]

[...] - nie czytać jak ktoś nie lubi i uważa mnie za filozofa;-) informuję iż jestem w trakcie pysznej butelki wina - czerwone wytrawne}:-( wliczone w bilans:)) uno. w trakcie treningu podszedł do mnie chłopak, chudszy ale wyższy i rozmawialiśmy na temat metodyki szrugsów. całkiem ciekawa dywagacja, widać że kumaty ziomek. od wariantów przód tył, [...]

Jak dla mnie to pewnie sam go napisałes. Nikt by SOG'a za to nie dał, bo trening jest źle rozpisany biorąc pod uwage ilosc partii mięśni cwiczonych kazdego dnia, długosc odpoczynku w stosunku do intensywnosci treningu i brak "nóg" w planie. Napisałes okres treningowy "6 tygodni" bo chcesz "wygladac" na wakacje [...]

[...] a przy końcówce, bardziej przechylona, potykałam się o własne nogi @-) Jest lżej niż było i dopóki jest pogoda (dzisiaj było mi super), to będę to męczyć. Po wczorajszym treningu, obudził mnie dzisiaj, już któryś raz, taki niemiły skurcz żołądka. Przeszło jak zjadłam @-) Nie wiem o co chodzi, bo posiłek potreningowy bardzo szanuję. Razem z [...]

Witam ,a ja mam pytanie odnośnie posiłku przed jak i po treningu. Sprawa ma się następująco, trening muszę przełożyć na godzinę 19 więc najpóźniej o 18 muszę coś zjeść,. Do 20:30 trening i ok. 23 idę spać, bo rano mam zajęcia na uczelni. Co mam zjeść o tych porach, by trening był efektywny i żebym nie naraził się na łapanie tłuszczu ze względu na [...]

domer mozna wrzucic po treningu 120 g wegli? wszystko w zapotrzebowaniu oczywiscie Może być, ale uważaj na cukry, maks tak 1g/kg odrazu po treningu Witam ,a ja mam pytanie odnośnie posiłku przed jak i po treningu. Sprawa ma się następująco, trening muszę przełożyć na godzinę 19 więc najpóźniej o 18 muszę coś zjeść,. Do 20:30 trening i ok. 23 idę [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Tak, poprawiłem błąd w rozpisce po edycji bo zauważyłem, że ominąłem trening piłki. Ale 5x5 w tej wersji prostej, czy "angielskiej"? Chyba bliżej jednak mi jest tej pierwszej, z 3 ćwiczeniami w każdym treningu... Oba są ok. Chodzilo mi o to, że to raczej trening do budowy siły, której nie zrobię przy deficycie kalorii, prawda? Rekordów na pewno [...]

[...] diety to staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie bogatych ww/bialko / tłuszcze .. pamiętaj aby dostarczyć ponad 2 g na kg/ mc białka nie zapominaj o posiłku potreningowym .. Trening nie za bardzo mi się podoba jednak radziłbym jak już połaczenie ... Trening I Grzbiet , biceps Trening II Klatka , triceps Trening II Barki , brzuch [...]

[...] roslinnego. Jezeli tak, to zwracam, uwage ze tylko proteiny ktore pochodza ze swiata zwierzat wliczamy do diety. Zdecydowanie za malo wegli w diecie, szczegolnie po treningu. Przed treningiem wegle z platek owsianych. Na kolacje twarog chudy+whey. Widziesz aby zwiekszyc mase musisz duzo wiecej jesc, aby sie nie zatluszczac musisz [...]

hmm no ok sorry domyslalem sie ze moze byc kwas by oceniac konkurecje, wiec rozumiem. Skoro juz napisalem to zapytam o jedna sprawe, ostatnio czytalem o takim treningu ktory nazywa sie DOGGCRAPP o ile pisownia dobra:] czy ten trening nadaje sie tylko dla ludzi z genem dobrym? czy na towarze? pytam bo w niedlugim czasie chce zmienic trening gdy [...]

Dzięki za radę ODIN tak naprawdę to już najstarsi górale nie pamiętają kiedy ostatni raz chorowałem, no ale każdego to musi czasem dopaść kotlet Trening 15-10-5 jest treningiem ogólnorozwojowym...15-stki kształtują wytrzymałość siłową, 10-tki masę, a 5-tki SIŁĘ. Już 3 rok robię ten plan i efekty widać jak na dłoni. Jednakże nie polecałbym tego [...]

kotlet obciążenie jest zależne od planu tzn. od ilości serii i powtórzeń w serii, które z kolei są zależne od tego czy chcesz robić siłę, masę czy wytrzymałość. Jeśli robisz trening A,B,A,B z nastawieniem na siłę to zapewne w dni "ciężkie" należałoby celować w około 5 serii do 5 powt. od ciężaru w wysokości 85% CM w pierwszym tygodniu i [...]